به گزارش پایگاه خبری تماشاگران نیوز/ اگرچه زمانی که به حداکثر قد خود رسیدید، دیگر امکان افزایش قد وجود ندارد، اما برخی از غذاها می‌توانند با حفظ سلامت استخوان ها، مفاصل و بدن به شما کمک کنند قد فعلی خود را حفظ کنید. بطور مثال، پروتئین نقش کلیدی در رشد ایفا می‌کند و در عین حال باعث ترمیم بافت و عملکرد سیستم ایمنی می‌شود. سایر ریزمغذی‌ها مانند کلسیم، ویتأمین D، منیزیم و فسفر هم در سلامت استخوان‌ها نقش دارند و برای رشد بسیار مهم هستند.
تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها، که نوعی باکتری مفید هستند و اغلب در غذاهای تخمیرشده یافت می‌شوند، می‌توانند رشد قد را در کودکان افزایش دهند.
در این مطلب هفت ماده غذایی به شما معرفی می‌شود که مصرف آنها در راستای دستیابی به قد مطلوب مفید است.
1)مرغ
مرغ منبع بسیار خوبی از مواد مغذی برای رشد است، مانند پروتئین، ویتأمین B12 و تورین. از دیگر مواد مغذی مرغ می‌توان به نیاسین (ویتأمین B3)، سلنیوم، فسفر و ویتأمین B6 اشاره کرد.
2)بادام
بادام سرشار از ویتأمین E است و مشخص شده مصرف این ماده از تشکیل استئوکلاست‌ها، (نوعی سلول که بافت استخوانی را تجزیه می‌کند)، جلوگیری می‌کند.
3)ماست
ماست سرشار از پروتئین و همچنین کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. برخی از انواع آن نیز ممکن است حاوی پروبیوتیک باشند که ممکن است به بهبود رشد کمک کند.
4)تخم‌مرغ
تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و ویتأمین D به همراه چندین ریز مغذی مهم دیگر از جمله ویتأمین B12 و فولات است. ویتأمین D جذب کلسیم را برای کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها افزایش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف منظم تخم‌مرغ می‌تواند با افزایش قد همراه باشد.
5)شیر
شیر حاوی مقدار خوبی پروتئین در هر وعده غذایی است، همراه با چندین ریزمغذی دیگر از جمله کلسیم، فسفر و منیزیم که برای سلامت استخوان‌ها مهم است و به رشد و افزایش قد کمک می‌کند.
6)ماهی سالمون
سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. همچنین مواد مغذی دیگری چون پروتئین، ویتأمین‌های گروه‌ی B، ویتأمین D، سلنیوم و پتاسیم هم در آن یافت می‌شود. ویتأمین D با افزایش جذب کلسیم در روده به رشد و تکامل استخوان‌ها کمک می‌کند.
7)کینوا
کینوا یک پروتئین کامل و سرشار از منیزیم است که می‌تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد. همچنین کینوا حاوی مقدار زیادی منگنز، فولات (ویتأمین B9) و فسفر است که همه این مواد برای سلامت استخوان‌ها مهم هستند.